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Gesunde und schädliche Diäten

Richtig Abnehmen: Wie gesunde und schädliche Diäten zu unterscheiden?

Im Kampf gegen Übergewicht, ist jede Diät gut. Dies ist eine zweifelhafte Behauptung von vielen Frauen, die ihre Figur schlank und schön machen wollen. Aber die Auswahl einer Diät muss verantwortungsvoll angegangen werden, da sonst ein Versuch, Gewicht zu verlieren, zu den schweren gesundheitlichen Problemen führen kann.

Liebhaber der super-strengen Diäten stehen vor der Gefahr von Störungen im Verdauungstrakt, Vitaminmangel, Krankheiten des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems des Körpers. Zur gleichen Zeit, richtig zusammengesetzte, ausgewogene Ernährung wird das gute Ergebnis geben, sondern auch für eine lange Zeit die Aufnahme der zusätzlichen Kilos verhindern.

Welche Diäten wirklich funktionieren und welche nicht der Beachtung wert sind? In diesem Artikel schauen wir uns die beliebtesten Vertreter jeder Gruppe.

Schädliche Diäten

Der Hauptnachteil der meisten modernen Diäten ist ein Mangel an Nährstoffen. Ernährung sollte für das normale Funktionieren des Körpers ausreichende Mengen Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten.

Besonders deutlich manifestiert sich dieser Nachteil in der Mono-Diät. Dies ist eine ganze Klasse der Diäten, die die Verwendung von einer Art von Lebensmitteln für eine lange Zeit erfordern. Am häufigsten essen die Frauen Früchte, Beeren, Sauermilchprodukte. Es gibt auch strengere Diäten, bei denen es erlaubt ist, beispielsweise nur Äpfel zu essen.

Der Körper einer Frau, die Gewicht durch eine Mono-Diät verliert, bekommt nicht genügend Nährstoffe: Fett, Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Aminosäuren. Wenn eine lange Zeit, solche Diät einhalten, werden gesundheitliche Probleme garantiert auftreten.

Der Verzehr von Fetten, bringt auch kein Nutzen. Die Verweigerung von lipidreichen Lebensmitteln, hat natürlich, Auswirkungen auf die Figur, aber Nährstoffe können völlig vernachlässigt nicht sein. Fette lösen einige Vitamine, spielen eine wichtige Rolle in der Wärmeübertragung des Körpers und dienen als Energiequelle.

Zur Liste der schädlichen Methoden des Gewichtsverlusts gehört auch die Rohkost. Während dieser Diät sollten Lebensmittel in ihrer Rohform gegessen werden. Die Gefahr liegt in der Tatsache, dass ohne Wärmebehandlung, alle Schadstoffen und in der Nahrung enthaltenden Mikroorganismen in das Verdauungssystem fallen. Rohkost ist ein sicherer Weg, Darmparasiten und andere unangenehme Krankheiten zu bekommen. Darüber hinaus Experten sagen, dass, während das Kochen, bleibt Kaloriengehalt der Lebensmittel fast unverändert, so dass diese Methode der Gewichtsreduktion nicht effektiv ist.
 
Gesunde Ernährung

Die Verweigerung von schädlichen Produkten, gemessener Fütterungs-Zeitplan und Mangel an Schnickschnack sind die wichtigsten Merkmale der richtigen Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht neue Entwicklungen von Experten halten. Die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung wurden vor vielen Jahren gebildet:

• Verzicht auf Mehl, gebraten, übermäßig fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten.

• Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.

• Die Aufnahme in der Ernährung von Gemüse, mageren Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Getreide.

• Essen Sie kleine Mahlzeiten alle 2-3 Stunden.

• Viel Wasser zu trinken (1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag).

• Ein genügender Schlaf (mindestens 8 Stunden).

Mit geringfügigen Abweichungen werden diese Regeln in "Mittelmeer-Diät", "Dukane-Diät", "Protein-Kohlenhydrat-Wechsel" beobachtet. Um Defizit an Nährstoffen in der Nahrung zu verhindern, ist es besser, ein Vitamin-Komplex zu verwenden. Um die Wirkung der Diät zu beschleunigen, können Übung und bestimmte Arzneimittel verwendet werden.

Richtige Ernährung verspricht nicht gute Ergebnisse. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung kann nicht 10 kg pro Monat zu verlieren helfen. Allerdings wird diese Methode des Gewichtsverlusts die Gesundheit nicht schädigen und eine lange Zeit eine schlanke Figur zu halten helfen.

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